Teraz już nie robię pełnych siadów,przy takiej głębokości o wiele lepiej czuję czwórkę. Dzis po 2 dniach obżarstwa główne weglami zrobiłem trening na wypalenie glikogenu,waga skoczyła mi o 3kg więc trochę mnie nabiło\-) 26.12.2013 CZWÓRKI: -prostowanie nóg 5x30-15 -wypychanie na suwnicy poziomej 5x20 KLATKA: -gilotyna na skosie w górę smith [...]
Nie mierzę się i szczerze teraz nawet nie patrzę już na wymiary. Forma poprawia się z dnia na dzień każdy mówi,że nawet za szybko jak na ten okres przygotowań,ale pociągnę vlcd jeszcze przynajmniej 2 tygodnie i po konsultacji będę planował ewentualne zwiększenie kalorii i inne kroki.Do tego dzis spotkałem znajomego na siłce i mówił,że debiuty w [...]
przez ostatnie 2 dni wyj**any z życia,robota i treningi wczoraj zero energii dzis już było trochę lepiej ale bez szału wczorajszy trening KLATKA -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru [...]
17.02.2014 ŁAPY: -francuz leżąc+wyciskanie wąsko/uginanie z hantlami siedząc 30x20+20/15x12 50x15+15/20x10 70x6+8/25x8 70x5+6/27,5x6 -prostowanie na wyciągu uchwyt V/uginanie młotkowe z linką wyciągu 3x20-10 -pompki na maszynie/uginanie na maszynie modlitewniku 3x15-12 po treningu pozowanie i 35min.aero wieczorem standard kolejne 40min. po [...]
06.03.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką 3x30 -spięcia na maszynie 3x20 KLATKA: -wyciskanie hantli skos góra 25x15 35x10 45x10 60x10,10 -wyciskanie na hummerze na dół klaty 120x12 160x10+120x6+80x5+40x12 -brama z góry+pompki na poręczach 3x15-8 aero standard 2x40 min. Dziś namówili mnie i zrobiłem sobie analizę składu [...]
10.03.2014 BRZUCH: -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką+spięcia boczne na ławce 3x30+15 -spięcia na maszynie 3x25-20 ŁAPY: -prostowanie ramion na wyciągu z V-ką+uginanie oburącz na wyciągu 3x20-10+potrójny dropp w ostatniej serii -pompki na maszynie+młotki 3x15-10 -prostowanie ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie [...]
Mój ostatni plan był to split, partia 2 razy w tygodniu. Trening 4 dni w tygodniu. Podskoczyła mi po nim masa i siła. Ogólnie byłe zadowolony. Wyglądał tak: Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy A1) Klatka, Barki, Tricepsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BARKÓW ”SZRUGSY”: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.POMPKI NA PORĘCZACH (to przy Trizepsie) 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Biceps/trizeps 1.1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3 serie 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 3 serie 4.POMPKI NA PORĘCZACH (to przy Trizepsie) 10/10/10 3 serie 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12/10/8 3 serie Biceps/trizeps 1.1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]
O kvrwa grubo to wygląda %-) Może machnę coś podobnego jutro, tylko trochę bym pozmieniał, i raczej mniejszymi ciężarami, ale z krótszymi przerwami. Kilka pytań tera: -pompki na rękach robisz z nogami na ścianie, nie? %-) -jaki ciężar kettla (hantli)? -pull up jakim chwytem?
ja pitole 88-O złapałaś mnie na haczyk |-) |-) \-) dzisiaj dzień crossfitu - w moim wykonaniu te ćwiczenia powinny inaczej się nazywać - jakaś żałosna próba. Jedyne co mi wychodzi to sit upy i przysiady na stołek bez obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d10b17e88b034f83bea042affff97a21.jpg * okazało się, że pompki na podwyższeniu robiłam zle [...]
Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(trzymaną szeroko) 12x10x10x8 sciąganie drążka do klatki na wyciagu - wywal to cwiczenie skłony ze sztangą (tzw. dzień dobry) 12,10,10,8 (rob ostroznie) biceps uginanie ramion ze sztanga na stojaca - 12x10x8 naprzemian stronne uginanie [...]
Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
